筋トレの超回復←もうオワコン理論ってまじ？　今はいくらでもしてもいいらしい【2chまとめ】ニュース速報嫌儲板

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筋トレの超回復←もうオワコン理論ってまじ？　今はいくらでもしてもいいらしい

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筋トレは毎日はだめ？効果的な期間とは
http://mdpr.jp/diet/detail/1508838
2015-08-04 12:21 配信 / 提供：KamiMado / 関連タグ：ダイエット

2 ：

：2015/08/12(水) 00:06:51.52 ID:7q/7yGGJ0

パフォーマンス落ちてるときに無理するのだけはやめろよ

105 ：

：2015/08/12(水) 03:17:20.30 ID:y1UJWosz0

>>2
これ
寝不足だけどサイクル無視できねーって人間だけど無理はしない
そういう時は感覚落とさない程度の低セットで終わりにする

4 ：

：2015/08/12(水) 00:08:55.85 ID:iKEwLR/Za

理論はともかくあながち間違ってもいないぞ疲れてたら休むのは当然

5 ：

：2015/08/12(水) 00:09:40.20 ID:WuU5eFMU0 ?PLT(15073)

懲戒復って言うかまともに筋トレしたら休息日を設けないと追い込めないだけじゃね？
同じ部位を毎日出来るよ！って人は追い込みが足んないんだと思う

9 ：

：2015/08/12(水) 00:11:44.80 ID:wZaKznWi0

脳筋バカが他人に秘訣教える訳ねーだろｗ

数少ないアドバンテージ
ウソだらけだろ
この業界

水飲むなとか言いふらして殺したり
色々と

10 ：

：2015/08/12(水) 00:12:26.99 ID:XMC9rYZ30

トレーニングオタは言うことがコロコロ変わるなw

11 ：

：2015/08/12(水) 00:13:49.55 ID:MBeCzsMY0

極端な理論が間違ってるって話で
鍛えた後の休息中に筋力が増加しやすいってのは正しいんじゃないの

13 ：

：2015/08/12(水) 00:15:50.91 ID:YuwN+ZJYM

筋トレは2、3日に1回が基本
毎日やってるアホは居ない

190 ：

：2015/08/12(水) 09:29:27.19 ID:Oj3+lGlNd

>>13
63日間、毎日やったよ。100日のうちに
92日トレーニング、
100日前に会った人が
100日後の僕を見て一瞬じゃわからないくらい体型が変わった。
素直に嬉しかった。

14 ：

：2015/08/12(水) 00:17:22.94 ID:xbIL4o8N0

毎日全身を鍛える時間と費用とモチベーションがあるやつなんてごく僅かだから
少なくとも趣味で筋トレする人にとっちゃどうでもいいだろ

15 ：

：2015/08/12(水) 00:19:46.16 ID:1OR0wtqz0

かと言って毎日同じ箇所やったらオーバートレーニング症候群になるだろ

17 ：

：2015/08/12(水) 00:22:36.82 ID:WkLj0yHs0

もう持ち上がらなくなるまで一気にやらないと何の効果もないぞ
半日かける？どんだけ負荷低いんだよｗ

18 ：

：2015/08/12(水) 00:25:52.49 ID:NDFdO5Of0

２，３日に一度が一番労力の割に筋力が上がるってだけだろ？
それを脳筋が超回復だと勘違いしただけで

20 ：

：2015/08/12(水) 00:28:10.38 ID:2Nnh+YWH0

へー知らんかった

21 ：

：2015/08/12(水) 00:28:43.45 ID:GbnfNNrh0

よくわからんけど、一回鍛えて筋肉つける→何年もサボって衰える→鍛え始めると、たった数日で全盛期の筋肉まで元に戻る
っていうのはある
最初筋肉つけた時より圧倒的に簡単に元に戻る

22 ：

：2015/08/12(水) 00:31:10.91 ID:+RqpCH6zd

筋繊維じゃなくて血管の痛みだ　って言われてるね

25 ：

：2015/08/12(水) 00:35:48.44 ID:QgxkxLf20

柔軟しない方がスポーツ関係のパフォが良くなるらしいな
まぁ怪我対策が一番なんだろうけど

28 ：

：2015/08/12(水) 00:38:53.27 ID:8GMWJvkQd

>>25
筋トレに関しては収縮させる運動なのに伸ばしてどうするのって事で動的ストレッチだろ

26 ：

：2015/08/12(水) 00:36:09.92 ID:NgSzktrG0

パーツごとにローテーションが攻守最強だろ

34 ：

：2015/08/12(水) 00:43:59.30 ID:r9HcJqVy0

何でいまだにわかんないの？誰か研究しろよ

37 ：

：2015/08/12(水) 00:45:32.77 ID:PLG062TC0

体育会系大学生で人間離れしたフィジカルお化けいるじゃん
あいつら毎日キチガイみたいに筋トレしてるだろ

41 ：

：2015/08/12(水) 00:47:45.16 ID:DgnHq7Gc0

超回復は間違ってるかもしれんが、
翌日筋肉痛のギリギリまでやって脳に筋肉が必要と命令させなけりゃ駄目なのは同じ。
そして筋肉痛抜けるのに72時間かかるからその間は痛くてパフォーマンスが落ちるから
休めたほうがいい

42 ：

：2015/08/12(水) 00:48:06.67 ID:1OR0wtqz0

脚のトレで半日もかけるでワロタ
スクワット3セットもやりゃ筋肉痛になるわ

43 ：

：2015/08/12(水) 00:48:26.24 ID:U+tpbmD70

筋トレってただ単に負荷かけて筋肉を傷つけてるだけなんだろ？
じゃあナイフとかで筋肉切り裂いて手当して回復させたら筋肉強くなるの？

53 ：

：2015/08/12(水) 00:54:13.04 ID:ComeurB1K

>>43
そうｗ
だからぺちぺち叩くのが最強なんじゃないか？ってのが最新理論

122 ：

：2015/08/12(水) 05:35:06.85 ID:VF17IqQf0

>>43
ボクサーが腹筋鍛えるために腹叩きってか腹踏みしてる
効果は筋トレ、痛みになれる、踏まれる瞬間（殴られる瞬間）に無意識に筋肉を固める練習

206 ：

：2015/08/12(水) 12:07:03.40 ID:xjiVk/zG0

>>43
じゃあ切れ痔の俺の肛門はどうなっちまってんだよ
そろそろ一人で歩き出すくらい筋肉ついてんじゃねえのか？

47 ：

：2015/08/12(水) 00:50:29.61 ID:4FJcZFjp0

プロじゃないんだから疲れや痛みを感じたら休めよ

50 ：

：2015/08/12(水) 00:52:10.03 ID:iwnXnYJF0

ステロイドを飲めば別に筋肉を痛めつけない程度の刺激でもモリモリと筋肉が太くなっていくからな
アメリカの大リーガーなんて、検査と抜け道のイタチごっこみたいなもんじゃん

筋肉を傷めつけるとかマゾいことする必要なかったんや

個人的には、もう、諦めてお薬は解禁すればいいと思うの

55 ：

：2015/08/12(水) 00:55:34.78 ID:PLG062TC0

前から気になってたんだけど
筋肉痛って筋肉が傷ついて、それを補強する過程で筋肉が太くなるなら
肉離れになったらあっというまにシュワルツェネッガーだよな

57 ：

：2015/08/12(水) 01:01:18.87 ID:VP8VXDuU0

ステロイド駄目なのか…
楽してムキムキになろうってのは甘かったんだな

62 ：

：2015/08/12(水) 01:08:04.50 ID:r6ffBzS70

>>57
ステロイド以外にも色々あるからその辺から試せ

61 ：

：2015/08/12(水) 01:06:13.34 ID:ComeurB1K

ドロップセットもピラミッドも知らない子でそ

64 ：

：2015/08/12(水) 01:09:28.40 ID:GqakiFdF0

昔いいともで加圧トレーニング紹介してた時仲居が「筋肉がパンッ！って筋肉がパンッ！ってなるんじゃ…」
って言ってたらトレーナーがマジギレしてたのを思い出した

69 ：

：2015/08/12(水) 01:16:28.91 ID:J/FoNqfv0

筋繊維を破壊するわけだから修復期間を取るのは当然である

70 ：

：2015/08/12(水) 01:19:36.98 ID:KKJEeVes0

破壊ってかトレ中分解状態になってその後合成状態になるって事じゃないの？

72 ：

：2015/08/12(水) 01:27:51.07 ID:nwhL/KR00

怠け者が筋トレサボるための言い訳だろ

74 ：

：2015/08/12(水) 01:30:31.67 ID:J/FoNqfv0

そもそも鍛える箇所はいくつもありメニューは変わるはずなので
必然的に回復時間は取れるのである
毎日同じトレーニングをする馬鹿は居ないだろう

78 ：

：2015/08/12(水) 01:33:22.64 ID:uYCXGI9lH

>>74
ウェイトリフティングは毎日
スクワットも毎日やるよ
技術練習だから毎日やらんとダメ

75 ：

：2015/08/12(水) 01:31:50.44 ID:uYCXGI9lH

毎日出来る強度でやればいい
1RM90～95%でセット組めば毎日できるし筋肉痛にもならない

ビルダーみたいに軽い重量で多セット多レップスで追い込みまくったらそら毎日は出来ないよ

76 ：

：2015/08/12(水) 01:32:22.82 ID:PznyooiVK

どっち道、二日は間を開けないとなあ
毎日同じ部位やると、怪我して終わるのがオチ

77 ：

：2015/08/12(水) 01:32:27.18 ID:Cob8f7yX0

筋トレし始めたときには筋肉痛になったけど、
続けてると筋肉痛にならなくなる。これって筋肉がついてきたってことだよね。
なんで、また筋肉痛にするには回数と負荷を増やすべきと思うんだけど、持久力がなくて回数増やせない。
持久力つけるにはどうすればいいんだ？

79 ：

：2015/08/12(水) 01:36:21.86 ID:J/FoNqfv0

あくまで白筋トレーニング即ち瞬発系であり、
赤筋即ち持久力を付けるトレーニングは毎日やって問題ない
白筋はいかに破壊するかである

82 ：

：2015/08/12(水) 01:37:54.90 ID:Lh1Z+0nYK

調子に乗って片手14kgのダンベル両手にカーフレイズやったら
二日後に歩けなくなるほど酷い筋肉痛に襲われてビビった

176 ：

：2015/08/12(水) 08:37:40.06 ID:5RRfsCZdM

>>82
年寄りのリハビリかよ
運動不足過ぎ

83 ：

：2015/08/12(水) 01:38:21.75 ID:uYCXGI9lH

超回復や同一部位は休息を、みたいな理屈はサラリーマンのモチベーション維持のための方便に近い

毎日スクワットベンチプレスやってるやつの方が伸びるのは当然

84 ：

：2015/08/12(水) 01:44:18.66 ID:XZGOnE1g0

だからってプロテインとか止めとけよ
戻れなくなっても知らんぞ

86 ：

：2015/08/12(水) 01:46:59.63 ID:8ieIhbc60

>>84
ステロイドのことかな？

85 ：

：2015/08/12(水) 01:45:47.18 ID:J/FoNqfv0

１０回やるのが精一杯程度の負荷でやるのが良いだろう
破壊と回復を繰り返すうちに以前より楽に出来るようになるだろう
そうしたら負荷を上げて必死に１０回やるのである
なんとか１０回出来る程度の負荷が基本である

90 ：

：2015/08/12(水) 01:50:13.14 ID:dQ71pOnt0

超回復というかオールアウトさせて栄養をしっかり摂ってアナボリック状態を維持する
この繰り返しよ

91 ：

：2015/08/12(水) 01:50:53.19 ID:J/FoNqfv0

休めてる間は当然別の箇所をやってるので要はサイクルである
そうやって全身を鍛え上げて行くのである

99 ：

：2015/08/12(水) 02:08:23.22 ID:RWz47V6UM

タンパク質が一回の食事で何グラムまでしか吸収しないってのどうなんだよ？

102 ：

：2015/08/12(水) 02:15:26.88 ID:K3iVS3GO0

マジで？？
タンパク質って1回の食事で10グラムとか
あったよな？
それも嘘だったとか
なにを信じていけばええんやわ

104 ：

：2015/08/12(水) 03:14:37.10 ID:goHmkMYQM

多少間隔開けた方が効率がいいってことじゃないのか？

106 ：

：2015/08/12(水) 03:35:24.31 ID:5wvDx+Vi0

ナチュラルで最強のボディビルダーにメニューを聞けばええやん

107 ：

：2015/08/12(水) 04:30:36.18 ID:XpKO9EDs0

自重トレ程度なら毎日やっていいんだろ？

108 ：

：2015/08/12(水) 04:36:17.69 ID:SP6A7n920

個人差を考慮せず唯一の正解があると思いたがる
チンカストレーニーが多すぎ

109 ：

：2015/08/12(水) 04:39:39.68 ID:AcmzYcqg0

ちゃんと論理的に説明して頂きたい。
クラッシュ＆ビルドはイメージしやすいが
クラッシュ＆クラッシュじゃあ無理としか思えない。

118 ：

：2015/08/12(水) 05:15:02.45 ID:rZQhcGO20

結局毎日やってた時が一番ムキムキになったし
全然やってない今でもあんまり落ちてない

119 ：

：2015/08/12(水) 05:23:40.26 ID:VF17IqQf0

超回復はどうでもいいが、関節やら筋肉やらに違和感を覚えたら休めよ
そのままやって体痛めたらしばらくトレ出来なくなるぞ

121 ：

：2015/08/12(水) 05:25:09.77 ID:VF17IqQf0

トレーニングさぼったらせっかく鍛えたおまえの体がしぼむぞ
ダイエット目的でやってるやつ、一日でもさぼったら今までの努力台無しでいっきにリバウンドするぞ

125 ：

：2015/08/12(水) 05:41:30.31 ID:hnPszD6ua

だから元々追い込んだら数日間は同じ部位はやれないから
懲戒福田なんだ気にすること無くトレのサイクルは決まってくるんだとあれほど

129 ：

：2015/08/12(水) 05:52:21.19 ID:8XT2zK3Q0

毎日やった方が効果は出るけど疲労や怪我、時間関係で学生かプロとかしか無理

130 ：

：2015/08/12(水) 05:54:23.24 ID:hnPszD6ua

同じ部位をやらないというだけで毎日あらゆる種目を詰め込んでやっとだからな

140 ：

：2015/08/12(水) 06:20:59.09 ID:xoUuR0Moa

難しすぎワロタ

上半身は筋肉つけて
下半身は落とすってなると
食事をどうすればいいのか判断つかない
今はダイエット中だけど上半身筋トレ無駄にならんようにある程度食べてる

141 ：

：2015/08/12(水) 06:21:12.77 ID:tgtRhUjF0

ボディビルダーみたいな筋肉よりも中田やクリロナみたいな筋肉つけたい人の方が圧倒的に多い
クリロナは超回復とか関係なしで毎日腹筋しまくってんだろ？

144 ：

：2015/08/12(水) 06:25:56.27 ID:/xYZ4VRJ0

マジで？俺はやればやるほど簡単に筋肉付くから怖いんだけど

145 ：

：2015/08/12(水) 06:29:23.30 ID:hnPszD6ua

なんだ中身ないやつに限って無駄な連投したがるな

146 ：

：2015/08/12(水) 06:36:22.44 ID:B7VLpaFzM

下半身やってない奴の足が太いわけねーだろ
自意識過剰のアホ
数字くらい出せよ

147 ：

：2015/08/12(水) 06:40:29.63 ID:V/JTUg3c0

脳筋だからな

148 ：

：2015/08/12(水) 06:45:22.20 ID:VmSHXsUed

限界までやって次の日も出来るってすごいね

151 ：

：2015/08/12(水) 06:49:49.11 ID:PznyooiVK

腕立てレベルの奴と150kgぐらいのベンチやる奴とが、同じトレ頻度なわけない

153 ：

：2015/08/12(水) 06:51:27.91 ID:Mrmhe89PM

2週に1回のトレに変えたらどんどん伸びるようになったよ
超回復理論だと完全にタイミング逃して元の木阿弥なはずなのにな

156 ：

：2015/08/12(水) 06:54:34.97 ID:g6wvxQ2S0

1週間でも完全に回復しないわ
もうダメだな

157 ：

：2015/08/12(水) 06:58:35.28 ID:J4UHkLqnE

毎日腕立て腹筋30回の俺可愛い
多くてもそれを1日に時間おいて2セットやるくらいだからやってもせいぜい1日6,70回
これでええやん体調子ええで病人やけど

169 ：

：2015/08/12(水) 08:05:04.32 ID:d1XdMEJm0

クレアチンの休止期間てやっぱ必要なのか
ちょうどやってるスポーツの試合が終わったところだけど
効き目を実感してるから飲むの止めたくないんだが

171 ：

：2015/08/12(水) 08:10:53.69 ID:iebZzyvy0

アスリートとかボディビル（それに近いような筋トレが趣味のムキムキマッチョ）
なんかは器具使って超負荷かけるから超回復狙いで休めるのは必要なんだろうけど
3キロの鉄アレイくらいしか使ってない俺じゃいらないのかな

172 ：

：2015/08/12(水) 08:17:12.91 ID:uyATV1a5p

体の調子見ながら少しずつでもやるのがいいという当たり前の結論

179 ：

：2015/08/12(水) 08:53:34.73 ID:FDGUoHROd

腕立てはやってる
毎日100それ以外はなんもしてねえな
ダンベル買おっかな

183 ：

：2015/08/12(水) 09:06:55.02 ID:nAmdHmtP0

俺からしたら公園で懸垂するのは精神的に難易度高いわ
家トレはパンツ一丁の半裸でいつでも気が向いた時にできていいわ

192 ：

：2015/08/12(水) 09:34:17.23 ID:tBubk2OCd

お前らがいくら筋トレしても雑魚は雑魚

193 ：

：2015/08/12(水) 09:36:38.87 ID:lRGEA3I00

やっぱ男性ホルモンの量は関係してるわ
素質のないやつは頑張っても無駄

197 ：

：2015/08/12(水) 10:05:43.01 ID:u9Jf9DKoM

超回復はインチキ
と聞くとじぁあ毎日やるのが正しいじゃんみたいな馬鹿がけっこう居るよなw
超はなくても普通の回復はあるっつーのつまり回復するまで休めないとパフォーマンスは当然落ちる

201 ：

：2015/08/12(水) 11:36:04.49 ID:0EyduXmdr

要はテストステロンとか何とか言う物質が筋肉増量の引き金なんだろ
体の節々をゴムだかで適度に巻いてトレーニングした後、ゴミを解放して
溜まりに溜まったテストステロンを脳内に流してやれば良い

203 ：

：2015/08/12(水) 12:00:16.94 ID:0Jo88LkB0

とりあえず自分の経験と周りにいる凄い人の理論を大事にしてやってみろ
あとはしっかりしたフォームを作れてるなら
ガンガンやりまくって飯食いまくるだけ

205 ：

：2015/08/12(水) 12:06:39.03 ID:zPNgt8RF0

毎日同じ部位なんて出来るわけないだろ
スクワットやデッドなんて中3日でも重量落ちるわ

209 ：

：2015/08/12(水) 13:08:29.38 ID:yFeMJGLZE

普通の人間は太ももが太くなって見かけが良くなるてのはあるがキモくなるてのはない　太ももの太さって若さの一要素だからな
太ももが太くなってキモくなると言う事は足が短いから　だから日本人は太ももが太い＝マイナスポイントと捉える

210 ：

：2015/08/12(水) 14:11:33.40 ID:/6QavNrYM

超回復って「損傷した筋肉が既存の限度を超えて修復される」って意味だと思ってたんだが
内部的にどうなってるにせよ、表層だけ見れば別に間違ってはいないのでは？

213 ：

：2015/08/12(水) 15:53:54.79 ID:KKJEeVes0

>>210
超回復理論の回復に24～48時間かかってこの間にトレーニングすると逆に筋肉が痩せ細るってのが違くね？って話

212 ：

：2015/08/12(水) 15:44:35.07 ID:Yrivetre0

20代の頃筋トレにハマっててフリーウェイトで自己流にやってた今オッサン48
30代からだるだるになって40代で見事なメタボになったんだが
45ぐらいから自重トレを気ままにやり始めたら20代後半の全盛期一歩手前まで筋肉量が復活したわ
マッスルメモリーって信じてなかったけどあるんだのぉ
しかも自重トレしかしてないのに

215 ：

：2015/08/12(水) 16:03:15.53 ID:G47nhkvnr

理論どうこうなんてちゃんと証明してもらわないと小保方と変わらん

216 ：

：2015/08/12(水) 16:07:02.27 ID:MttO+Nui0

超回復がなくても肉離れや疲労骨折の存在を否定する人はいないと思う
痛みなんて明確な信号があるのにそれでも毎日やるのは狂ってるよね

218 ：

：2015/08/12(水) 16:30:01.04 ID:pImKWMCq0

効率が良いってのが独り歩きして超回復に成ったんじゃねーの?

221 ：

：2015/08/12(水) 17:42:28.64 ID:Sgv1WNx90

脂肪燃焼に時間がかかる理論も嘘だったはず
運動すればしただけ脂肪は燃える

222 ：

：2015/08/12(水) 17:53:55.91 ID:Eo1vd9pH0

大会に出てるやつが塩抜きとか言って何日か塩も入れずに茹でただけのささみとブロッコリー食ってたな
苦行だ

引用元：http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1439305383

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08月 12日 ( 水) 00時 03分　| 一般 | コメント( 1) | トラックバック( 0)

前スレ： 10万はたいて一眼レフ買ったのに一ヶ月で飽きた　どうすんだよこのゴミ･･･
次スレ：「ロカビリー」はなんで日本から絶滅したの？　＞

：名無しさん2015/08/12 (水) 20:15:29 ID:-

なんか呼んでて面白かったw

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