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【おやすみ速報】6時間睡眠を続けることで丸2日寝てないのと同じぐらいパフォマが落ちるコトが判明

眠りを極める：睡眠を変えたいすべての人に読んでほしいビギナーズガイド

James Clear：1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。
シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。
バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。
このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。

中略

第一に、睡眠負債は蓄積するということ。研究者たちの言葉を借りれば、睡眠負債は「時間経過とともに蓄積する神経生物学的なコストを持っている」ことになります。
実験開始から一週間後、6時間睡眠の被験者のうち25％が、日中にいつとなく居眠りするようになりました。
2週間後には、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは、連続2日間睡眠をとらなかった時と同じ程度まで低下しました。もう一度言わせてください。
6時間睡眠を2週間続けると、あなたの精神的、身体的パフォーマンスは、48時間まったく睡眠をとらなかった時と同じレベルにまで落ちるのです。
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150418sleep_guide.html


　
3 ：
：2015/04/23(木) 07:04:13.11 ID:gleC0acm0
三時間睡眠は？

7 ：
：2015/04/23(木) 07:05:51.42 ID:PXy5ukfR0
7時間睡眠が一番寿命長いと聞いたのだが？

2 ：
：2015/04/23(木) 07:04:09.87 ID:ZxD+4Bgc0
日本人の生産性の低さはこれもあるだろうな

11 ：
：2015/04/23(木) 07:06:45.19 ID:zAIjouMe0
>>2
ほんこれ
ジャップ企業はこんな常識も理解せず満足な睡眠を取らせず酷使する
だから満足な睡眠が取れる欧米に比べ労働時間は長いのに生産性が低い

9 ：
：2015/04/23(木) 07:06:31.94 ID:g9v89Lxi0
かぁー
2時間しか寝てないわー

13 ：
：2015/04/23(木) 07:07:58.93 ID:t+0TlkQR0
7時間半寝るようにしてるけどそうできない日も多い
寝すぎても寝なさすぎても調子悪い

14 ：
：2015/04/23(木) 07:08:02.96 ID:QieM+/E30
んなわけないと言いたいとこだけど、
たまたましばらく７時間以上の睡眠とってたら確実にパフォ上がったなあ
状況に流されて、また短くしてしまったが

16 ：
：2015/04/23(木) 07:08:07.27 ID:27GsidqU0
睡眠負債は蓄積するのに何で逆の寝貯めは無効なんだろうな

18 ：
：2015/04/23(木) 07:09:12.48 ID:XtUE8wRG0
>>16
むしろ調子悪くなるしな

17 ：
：2015/04/23(木) 07:08:46.70 ID:h5xxOm530
仕事して家帰って寝るだけの生活にしろってことか？
ふざけんな

19 ：
：2015/04/23(木) 07:09:12.70 ID:BMAFEdpo0
日本人が7時間も睡眠とるわけないだろみんな3時間睡眠で頑張ってるんだよ寝言言うな

25 ：
：2015/04/23(木) 07:10:16.61 ID:LVWNkMgW0
東大主席の勉強の達人みたいな人は6時間睡眠と言ってたから人によるだろ。
睡眠不足でパフォーマンスが落ちてたら気付くはずだし。
短い睡眠続けてたらそれで慣れるから日中眠くなるはずないと思うけどね。

52 ：
：2015/04/23(木) 07:16:21.47 ID:sp9KEswS0
>>25
人によるっていう超絶大前提すぎることをドヤ顔で突っ込むとかバカすぎだろ

28 ：
：2015/04/23(木) 07:11:24.19 ID:1xtxVa9d0
俺9時間寝ないと無理

30 ：
：2015/04/23(木) 07:11:32.60 ID:d9r5kZzX0
分眠はどうなんだろう

60 ：
：2015/04/23(木) 07:18:23.11 ID:/+kwSugd0
>>30
時間取れない人は分眠しろってソースにある
ただし前日の睡眠不足の分を次の日の睡眠で贖うのは無理だそうな

35 ：
：2015/04/23(木) 07:12:48.98 ID:GKdwXM+s0
まじでここ１０年毎日２－３時間くらいしか寝てないけど

やばいのかな　毎日だるいんだよなからだが

37 ：
：2015/04/23(木) 07:12:59.63 ID:KCSMuNeo0
ショートスリーパーってどうなってんだろな
でも京極夏彦も三時間睡眠続けて体壊したんだよな

38 ：
：2015/04/23(木) 07:13:04.98 ID:E+M2O5pv0
もともと8時間睡眠だった人が6時間睡眠に変更しただけじゃないのか
これが2週間程度の短期間なら能力落ちるだろ

39 ：
：2015/04/23(木) 07:13:07.86 ID:qSB8umxe0
寝たいときに寝て起きたいときに起きる。
こんな当たり前のことが
大人になってから出来ない人間のなんと多いことか。
ニートはそりゃ長生きするわｗｗｗ

40 ：
：2015/04/23(木) 07:13:12.46 ID:V/2vclRP0
6時間が一番体調が安定するんだがな
短くても長くてもダメだ

42 ：
：2015/04/23(木) 07:13:35.13 ID:+VITFC+40
バフォマってなんだろって思ってたら
パフォマだった

47 ：
：2015/04/23(木) 07:14:36.55 ID:K+9SvQZ40
俺は思春期にその生活を続けたせいで見事に狂った
少しずつ精神を蝕むのが睡眠不足の怖いところで、覚醒と怠さを行き来するようになる

54 ：
：2015/04/23(木) 07:16:40.61 ID:irOW0f+T0
>>47
何かわからんけどメンタルヘルスクリニック行ってこい

56 ：
：2015/04/23(木) 07:17:13.45 ID:lUMEQ68K0
ナポレオンとは一体なんだったのか

108 ：
：2015/04/23(木) 07:30:00.57 ID:22/NTU4K0
>>56
風呂入るのが趣味で一日6時間も入るんだっけ
絶対風呂の中で寝てるだろうが
ってツッコんでるのを何かで見た

57 ：
：2015/04/23(木) 07:17:26.20 ID:MWbM2YmL0
健康マニアって二言目には過激なやり方を勧めるよな

64 ：
：2015/04/23(木) 07:19:12.53 ID:3xM+GN230
最近あまり寝れてないからGW死ぬほど寝るわ

84 ：
：2015/04/23(木) 07:24:24.90 ID:mmUCVP/80
>>64
どうせ友達から遊びのお誘い来て寝るに寝れないだろう？

66 ：
：2015/04/23(木) 07:19:30.21 ID:5dVMmbEu0
眠たくて寝たら4時間でも普通に疲れとれる
8時間も寝なきゃいけないのは睡眠コントロール出来ない奴だけだろ

69 ：
：2015/04/23(木) 07:20:18.97 ID:c8MlRhq10
1日2時間しか寝ない明石家さんまは1年中パフォマが高いんだが
個人差が大きいだろこれ

88 ：
：2015/04/23(木) 07:25:38.41 ID:P/FBR5ov0
>>69
そらそういう人もいるわな、当たり前すぎてアホちゃうかと思うわ
パフォーマンス落ちてるからもっと寝た方がいいぞお前

99 ：
：2015/04/23(木) 07:28:31.97 ID:uuG5oHk80
>>69
マジ？さんま凄すぎだろ

俺は6時半起きだから8時間睡眠なんて10時半にはもう寝なきゃならないってことか
そりゃあ無理だ

73 ：
：2015/04/23(木) 07:21:21.92 ID:B3NZQ73B0
じゃあ毎日12時間は寝てる俺はものすごく生産性が高いんだな まあ無職だから何も生産してないが

74 ：
：2015/04/23(木) 07:21:47.69 ID:6octcVFN0
しっかり一日10時間寝て6時間働く人間の方が

一日3時間寝て15時間働く奴隷よりまともですよ馬鹿奴隷の皆さんw

79 ：
：2015/04/23(木) 07:23:07.44 ID:6octcVFN0
そもそも一日15時間以上働かなくちゃ生活出来ない時点で

ニートにも劣る畜生だからな。

83 ：
：2015/04/23(木) 07:23:55.45 ID:AmMA9WFMO
脳の疲労回復は睡眠4時間以上必要
体の疲労回復は睡眠7時間以上必要
だっけ？
逆だっけ？

96 ：
：2015/04/23(木) 07:27:47.62 ID:V5wk23/40
>>83
脳科学者は6時間睡眠だと記憶力に障害が出るって言ってたな

85 ：
：2015/04/23(木) 07:24:35.29 ID:06D9eJVH0
寝溜めは出来ないのは経験的に理解させられたけど
そうなると時間の貯金箱みたいなの欲しい
ドラのひみつ道具でそういうのがあった気がする

87 ：
：2015/04/23(木) 07:25:05.80 ID:URXZkkor0
平日は5時間程度だけど週末に10時間くらい寝れば
連続じゃなくなるから問題無いって事でいいんだよな
ある意味寝だめが有効って事なのかな

92 ：
：2015/04/23(木) 07:26:34.34 ID:y0gv2e9h0
普段何をしてるかで睡眠時間が結構変わる
目覚ましないの状況でこんな感じだ
引き篭もり生活　5～6時間
軽作業　5～7時間
肉体作業　7～10時間

125 ：
：2015/04/23(木) 07:34:54.58 ID:ugewnjYy0
>>92
しかし現実はヒキニートのほうが好きなだけ好きなときに惰眠を貪り
社畜は睡眠時間を削られるという事実

100 ：
：2015/04/23(木) 07:28:34.37 ID:A82Uwzrw0
寝てない自慢糞ジャップのド低脳さがまた証明されてしまったか…

104 ：
：2015/04/23(木) 07:29:04.56 ID:TdG5LbPm0
昨日有給取ったんだが
二度寝して起きたら夕方だったわクソが

114 ：
：2015/04/23(木) 07:32:17.49 ID:OFam6U210
明石家さんまみたいなショートスリーパーもいるだろうが、
集団としてみたらやっぱり少ないってことだろ。
会社の組織の規模でみたら多くの人が６時間睡眠じゃパフォ堕ちるっていうなら
まさに日本の生産性の低さってのは社会全体でこの検証結果を
証明しちゃってることになる

115 ：
：2015/04/23(木) 07:32:23.05 ID:F09WAY2K0
最近毎日帰宅したらいつのまにか寝てる
4時間後くらいに眼鏡と電気つけっぱの状態で目を覚ます

129 ：
：2015/04/23(木) 07:35:39.09 ID:8k3sU6Rx0
>>115
で、冷めたコーヒーとピザを無理やり腹にぶち込んで
トレンチコートを鷲掴み、再び街の雑踏に消えていくのか…。

117 ：
：2015/04/23(木) 07:33:49.50 ID:spJpH46a0
1時ごろに寝たけど4時に目が覚めて寝れない
もうすぐ仕事なのに地獄や

120 ：
：2015/04/23(木) 07:34:21.94 ID:FrOz0s+U0
パホォーマンス落ちてるぞ

これは流行る

126 ：
：2015/04/23(木) 07:35:21.34 ID:/WNV6/R70
どおりでジャップの生産性が休養十分のヨーロッパ人に比べてクッソ低いわけだわ

早く帰って世界一寝てるフランス人に一人あたりＧＤＰで大差つけられるのもしゃーないな

131 ：
：2015/04/23(木) 07:36:36.52 ID:oWnx0Zec0
やっぱり8時間が大勝利か
パフォーマンス低下した弱体状態でもこなせる作業なら削ってもいいけど

135 ：
：2015/04/23(木) 07:38:00.28 ID:ugewnjYy0
日本人は一人当たりの労働時間減らして
その分人員雇って保管すればいいのにな
それならみんな幸福になるのに

139 ：
：2015/04/23(木) 07:39:06.50 ID:lq/cfc710
ま、ニートには無関係でやんすね

141 ：
：2015/04/23(木) 07:39:28.95 ID:sgH1H2Tb0
まーたジャップのシバキ思想、シゴキ思想がジャップ自身を破滅に追いやってる
理由が科学的に見えてくる事例か

「甘えるな」
で結局、東洋文明って足の引っ張りあいで自分らのパフォーマンス下げるの好きだよな、
その間に西洋は「人に優しい」社会を構築して一人一人性能で東洋を圧倒していく

近代が始まって以降、毎度このパターンや

147 ：
：2015/04/23(木) 07:40:47.83 ID:xcxoqhAp0
睡眠ってシビア過ぎるだろ
大人の場合8時間以上になると今度は寝過ぎで体に悪いんだろ？

149 ：
：2015/04/23(木) 07:41:56.66 ID:BjMKDg8C0
つまり4時間ならセーフ！

だいたい平日6時間も眠るのはなかなか難しい
8時間労働は長すぎ、6時間にすれば8時間眠れるのに

152 ：
：2015/04/23(木) 07:42:59.98 ID:1j03RuIT0
平日は夜帰宅してザイスに座ってPCやスマホ見てるといつの間にか眠ってる事お多い
遅いので食事は外で済ましてくる事多いからかな
1～2時間ほど居眠りして起きてシャワー浴びて寝る

159 ：
：2015/04/23(木) 07:44:01.19 ID:wuG5/uoQ0
五時間くらいしか寝てない
寝たら朝が来るのが怖い

161 ：
：2015/04/23(木) 07:44:58.10 ID:md7p9L5M0
8時間眠るよりも逆にスッキリするけどな

168 ：
：2015/04/23(木) 07:47:02.72 ID:e3AmgFoT0
夜22時には寝て
朝5時に起きろ
マジで集中してなにかやってる時はこんくらいやんないと持たないから
遊びはその時期は諦めな

176 ：
：2015/04/23(木) 07:48:58.57 ID:zFZSQQCV0
毎日10時間寝ても昼眠いぞ

179 ：
：2015/04/23(木) 07:49:32.55 ID:UfWtQ4CTO
寝過ぎが悪いのか寝不足が悪いのかわからん微妙な数字だ

181 ：
：2015/04/23(木) 07:49:50.79 ID:ugewnjYy0
月曜～金曜　鬱
土曜　普通
日曜　明日月曜で鬱

生きてるってなんだろう

183 ：
：2015/04/23(木) 07:50:22.06 ID:e3AmgFoT0
睡眠時間少ない奴は自分が出来てると思い込む癖みたいなもんがある
そんなんが何かをなし得るわけがないんだよ
結果遊びもシゴトも中途半端
自分で原因も特定できてない奴のなんて多いことか

189 ：
：2015/04/23(木) 07:52:33.85 ID:UfWtQ4CTO
仕事終わって夕飯と弁当作ったら11時だわ
6時には起きないとあかんから6時間で足りないというなら無理だな

190 ：
：2015/04/23(木) 07:52:50.41 ID:6octcVFN0
ゲーセンで一日15時間遊んでいるニートは生き生きしているけど

会社で一日15時間働いている社畜はみんな死にそうだよねw

193 ：
：2015/04/23(木) 07:53:07.82 ID:Jmi8Pef/0
寝たらまた仕事かと思うとついつい夜更かししてしまう

195 ：
：2015/04/23(木) 07:53:20.47 ID:Jjfug9Sw0
一般的といわれるサイクルだとすぐに起きてしまうのだが夜更かしして眠気を溜めておいた方が体には良いのかな

202 ：
：2015/04/23(木) 07:55:58.17 ID:fT/WDioW0
日本って起きてる方が偉いみたいな変な信奉があるよな
あれもそのうち水飲むなとかと同じになんだろな

203 ：
：2015/04/23(木) 07:56:04.17 ID:e3AmgFoT0
先人たちはよく言ったものだ
「もう寝なさい」ってね
案外真理だと思うのだが未だにだらだらやってても食える国だしいろいろ麻痺してんだろうな

205 ：
：2015/04/23(木) 07:56:10.97 ID:cdLIV6iF0
脳みその疲れ具合にもよるんだろうしな
思考を使わず情報を処理しているだけの人間は大丈夫そうだけどな

208 ：
：2015/04/23(木) 07:57:22.38 ID:O6SMpwX20
労働時間が長すぎる

214 ：
：2015/04/23(木) 07:59:26.53 ID:DAub5Fer0
昔は水を飲まない方が偉いみたいな信奉あったしな
睡眠時間も少ない方が偉いとかマジでバカだわ

04月 23日 ( 木) 07時 03分 　| おやすみ速報 | コメント( 0) | トラックバック( 0)
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＞クラウドの必殺技「超究武神覇斬」の英語名は「オムニスラッシュ」

英語化スタッフが"新羅"斬と読み間違えたせいなのかも

11/07 17:35 名無しさん

10年後、きっちり衰退したな
ざまあ

10/30 16:22 名無しさん

マクロ経済政策を理解している「れいわ新選組」なら政権交代できる。

09/25 23:03 名無しさん

>41
いじめられる奴って本来淘汰されるべきカスだよね

これいじめられて淘汰されたカスが言ってんだろな
なんか不憫だわ…

08/05 07:52 名無しさん

雅がつく奴のクズさは尋常ではない

07/29 04:33 名無しさん

男女問わず、「雅」がつく人はダメだったなあ、圧倒的クズばっか
これを名付けする親からはこういうのが生まれやすい、とかなのかな

07/29 04:26 名無しさん

男女問わず、「雅」がつく人はダメだったなあ、ほとんどが知能がヤバいレベルで低い、たまに残忍とか
これを名付けする親からはこういうのが生まれやすい、とかなのかな

07/29 04:19 名無しさん

ブスがブスを擁護してるの草

07/23 12:49 名無しさん

しゃーない

06/27 21:07 名無しさん

自分は、あの時代を知ってますが、事実は最も凄かった。
親から、｢子供だけで、伏見にいくな。何されるか分からんて。｣でした。
彼処には、伏見稲荷大社が在り、出店を巡り

06/26 08:12 名無しさん

女は男より共感性が強い脳をしている
発達障害はそれと対極にあるので嫌うのだろう

06/05 13:46 名無しさん

題材だけ聞いてワクワクして読んだらどう見ても自衛隊が悪役でドン引きした思い出
割とミリオタサイドからも過剰防衛云われてたけど信者は隙あらば左翼認定だもんな
ホント

04/12 00:47 名無しさん

連れ子？？？？【これが女児なら虐待死しないよ。】【オスガキだからこそ虐待死するんだよ。】なぜなら【オスガキに存在価値は無いから。】男児に何の価値があるんだよ？？

03/28 18:00 名無しさん

中国の旧式のECMで、日本やアメリカの最新のECMやECCMで、最新スーパーコンビュターに繋がっている防御システムを、突破出来るとは思えません。
中国が核ミサイルを発射し

02/23 14:39 名無しさん

簡単です、ナチス対ゴジラ、ユダヤ人虐殺してるナチスに、代わりにゴジラが、ユダヤ人殺害を始めた、ナチス親衛隊がドイツ国内を守る為に早口で戦ってる、するとアメリカの

02/19 08:02 名無しさん

基本的に、ナチス対ゴジラ。

02/18 08:58 とろ

基本的に、ナチス対ゴジラ。

02/18 08:43 名無しさん

左翼って馬鹿しかいないけどなんで？

02/18 05:00 　

インタビューがくだらねぇわ
何が面白いだよ
こいつのパワハラやってる事が一番面白いだろ
不祥事を平然とやるカスでしないし

01/22 18:50 名無しさん

猿真似支那畜は西洋技術をパクリまくってるからな。

01/09 07:40 林郁香好き

10分の1でちょうどいい
それでもバイトの最低賃金の2倍はあると考えたらかなりの儲け

12/27 23:52 名無しさん

数年前なら、まだ嫌味もなく面白い人や
ユーモアのある人もいて楽しかったけど

今は本当に駄目やね、どのまとめサイトでも
俺がコメントしても基本的に無視(だけど俺の前

11/30 09:40 名無しさん

LOMは名作だろ
アクションガーとか言ってるやつは２と３やってねえだろ？
２も３もバグでハメられてアクションなんて最初からなかったわ

11/03 11:31 名無しさん

大阪も東京も大差ねーよ

10/18 18:17 名無しさん

>>621
文章へったくそやな
あと円満じゃなくて蔓延な。普通変換したら気が付くだろ

おまえみたいにまともじゃない馬鹿が住んでるのが名古屋だよ

09/13 02:26 名無しさん

じゃあJPチンでわかるか
JPチンは絶対に根絶やしにしないとね
世界の平和の為に
温暖化も食い止めなきゃいけないし、必要とされないJPチンの分際で
空気すうなよ厚かましい

09/03 17:02 名無し

良スレ

07/31 00:47 名無しさん

右翼って頭悪いからこいつらが権力握ると国が亡ぶんだよね
他国に負けて滅ぶというやつ
だから敵国のスパイは相手国の右翼を支援して右翼無能が国を支配するようにマインド

07/30 21:21 名無しさん

10年後には妖怪ウォッチ派とポケモン派が争ってるかもとかいうコメントあるけど2023年現在そういうコメントみなくなったなぁ　
テレビアニメも一旦終わってるし
次作は考え

07/23 03:26 名無しさん

10年後には妖怪ウォッチ派とポケモン派が争うみたいなコメントあるけど　2023年現在、そんな人見なくなったなぁ
アニメもこの前終わって次作をレベルファイブさんが考えて

07/23 03:22 名無しさん